Сънят е един от най-важните фактори за добро здраве и общо благополучие, липсата на качествен сън може да доведе до множество проблеми, включително повишен стрес, тревожност, намалена концентрация и дори по-сериозни заболявания, именно затова ще разгледаме 6-те най-добри чая за по-добър сън.
За щастие, природата ни е осигурила много билки, които могат да помогнат за подобряване на съня. Сред тях, чаят за преди сън се е утвърдил като популярен и ефективен начин за релаксация и подготовка за нощна почивка.
Пиенето на определени чайове, като лайка, корен от валериана и лавандула, може да ви помогне да се отпуснете и да заспите по-лесно. Много от тези чайове имат дълга история на употреба като естествени помощници за сън, благодарение на техните свойства, които се борят със стреса, безсънието и тревожността.
6-те най-добри чая за по-добър сън
Съдържание
1. Чай от магнолия
Магнолията е красива и ароматна цъфтяща растителност, но тя не е известна само със своите декоративни качества. Магнолията се използва широко в традиционната китайска медицина и в други азиатски лечебни практики като средство за сън. Чаят от магнолия, приготвен от сушената кора, пъпките и стъблата на растението, съдържа активни съединения като хонокиол и магнолол, които имат мощни успокояващи свойства.
Тези съединения действат като естествени седативи, намаляващи активността на централната нервна система, което помага за предизвикване на сън и борба с безсънието. Макар че съществуват ограничени изследвания върху хора, по-стари проучвания върху животни показват, че магнолията може да помогне за намаляване на тревожността и да подобри качеството на съня.
Изследване върху жени, които наскоро са родили, установило, че пиенето на чай от магнолия за три седмици значително подобрява съня и намалява симптомите на следродилна депресия в сравнение с контролна група. Въпреки тези положителни резултати, са необходими по-нови изследвания, за да се потвърдят тези ползи при по-широк кръг от хора.
2. Зелен чай с ниско съдържание на кофеин
Зеленият чай е популярен в целия свят заради своите множество здравословни ползи, включително антиоксидантните му свойства и способността да подпомага метаболизма. Но освен това, зеленият чай с ниско съдържание на кофеин може да бъде отличен избор за подобряване на съня.
Проучване с 20 възрастни показва, че пиенето на зелен чай с по-ниско съдържание на кофеин води до подобрено качество на съня, намаляване на стреса и умората. Тези ефекти могат да се дължат на присъствието на епигалокатехин-3-О-галат (EGCG) – мощен антиоксидант, който също има успокояващи свойства.
Важно е да се избира зелен чай с минимално количество кофеин или дори без кофеин, ако го пиете вечер, за да избегнете възбуждането на нервната система и трудностите при заспиване.
3. Чай от лайка
Чаят от лайка е един от най-популярните билкови чайове и се използва в продължение на векове като средство за успокояване и релаксация. Лайката съдържа съединение, наречено апигенин, което се свързва с рецепторите в мозъка, които предизвикват сън и намаляват безсънието.
Преглед на 12 различни проучвания установява, че лайката е безопасна и ефективна за подобряване на качеството на съня. Въпреки че ефектът й върху по-сериозни случаи на безсъние е ограничен, лайката все пак има значителен принос за общото подобряване на съня.
Друго проучване показва, че пиенето на чай от лайка в продължение на две седмици подобрява съня на жени, които наскоро са родили, и намалява симптомите, свързани с трудно заспиване.
Безсъние – 3 билки, които помагат
4. Чай от лавандула
Лавандулата е широко известна със своята способност да успокоява ума и тялото, а чаят от лавандула е прекрасен начин да се възползвате от тези ползи преди сън. Лавандулата съдържа съединения, които действат успокояващо на нервната система и могат да помогнат за намаляване на тревожността и подобряване на съня.
Изследванията показват, че жени, които са пили чаша лавандулов чай на ден в продължение на две седмици, съобщават за намалена умора и по-добро качество на съня в сравнение с тези, които не са консумирали чай.
Проучвания също така показват, че ароматерапията с лавандулово масло намалява тревожността и подобрява съня, но е необходимо още изследвания, за да се установи дали тези ефекти са същите при пиенето на чай.
5. Чай от валериана
Валерианата е билка, известна със своите силни успокояващи свойства. Корените на валерианата съдържат съединения, които стимулират производството на гама-аминомаслена киселина (GABA), която действа като невротрансмитер, намаляващ активността на мозъка и нервната система.
Това прави валерианата отлично средство за намаляване на тревожността и подобряване на съня. Макар че проучванията върху чая от валериана са ограничени, изследванията върху добавки от валериана показват, че те могат да бъдат ефективни за подобряване на съня и намаляване на стреса.
6. Чай от пасифлора
Пасифлората, известна още като майпоп, е растение, което се използва в народната медицина като естествен седатив. Чаят от пасифлора може да помогне за намаляване на тревожността и подобряване на съня. Преглед на девет проучвания сочи, че билковите препарати от пасифлора, включително чайове, тинктури и сиропи, действат успокояващо на нервната система и подпомагат по-добрия сън.
Проучване с 41 участника установява, че пиенето на една чаша чай от пасифлора на ден в продължение на една седмица значително подобрява качеството на съня.
Заключение:
Чаят може да бъде чудесно допълнение към вечерната рутина и да помогне за подобряване на съня и намаляване на тревожността. Билковите чайове като магнолия, лайка, валериана и лавандула могат да предложат естествени средства за борба с безсънието и да създадат усещане за спокойствие и релаксация преди сън.
