Противовъзпалителни свойства на билките
Куркумата съдържа куркумин, който има мощни противовъзпалителни свойства, сравними с някои фармацевтични препарати. Изследвания показват, че куркуминът може да помогне при облекчаване на симптомите на артрит и други възпалителни заболявания. За по-добра абсорбция се препоръчва комбинирането на куркума с черен пипер, който съдържа пиперин, увеличаващ усвояването на куркумина с до 2000%.
Джинджифилът също е известен с противовъзпалителните си свойства. Съдържа гингероли, които помагат за намаляване на възпалението в тялото и облекчаване на болката. Проучванията показват, че редовната консумация на джинджифил може да намали мускулната болка след интензивни физически упражнения с до 25%.
Билки за имунната система
Ехинацеята е една от най-известните билки за подсилване на имунната система. Тя стимулира производството на бели кръвни клетки и повишава активността на имунните клетки. Изследвания показват, че приемането на ехинацея може да намали риска от настинки с 58% и да съкрати продължителността на симптомите с 1-4 дни.
Бъзът съдържа антиоксиданти, наречени антоциани, които имат имуностимулиращи свойства. Проучвания показват, че екстрактът от бъз може да намали продължителността на грипните симптоми средно с 4 дни и да намали интензивността им.
Билки за храносмилателната система
Ментата е известна със способността си да облекчава храносмилателни проблеми. Ментовото масло, съдържащо ментол, може да отпусне мускулите на храносмилателния тракт, облекчавайки спазми и газове. Клинични проучвания показват, че приемът на ментово масло може да намали симптомите на синдрома на раздразненото черво с до 40%.
Джинджифилът е изключително ефективен срещу гадене и повръщане. Проучвания показват, че е особено ефективен при сутрешно гадене по време на бременност, морска болест и гадене след операция. Приемането на 1-1,5 грама джинджифил може да бъде също толкова ефективно колкото някои лекарства против гадене.
Билки за сърдечно-съдовата система
Глогът е известен със способността си да подобрява здравето на сърцето. Съдържа флавоноиди, които укрепват кръвоносните съдове и подобряват кръвообращението към сърцето. Клинични проучвания показват, че глогът може да помогне за намаляване на симптомите на сърдечна недостатъчност и да подобри функцията на сърцето.
Чесънът съдържа алицин, който помага за намаляване на холестерола и регулиране на кръвното налягане. Проучванията показват, че редовната консумация на чесън може да намали систолното кръвно налягане с до 8-10 mm Hg и да намали общия холестерол с 10-15%.
Билки за дихателната система
Мащерката съдържа тимол и карвакрол, които имат мощни антибактериални и отхрачващи свойства. Тя е особено ефективна при кашлица и бронхит, като помага за отделянето на секрети от дихателните пътища. Чаят от мащерка може да намали продължителността на кашлицата с до 50% при някои хора.
Живовлякът е традиционно използван за облекчаване на възпаление на дихателните пътища. Съдържа муцилаги, които образуват защитен слой върху лигавицата на гърлото и облекчават дразненето. Проучвания показват, че сиропът от живовляк може да намали честотата на кашлицата с до 40% при деца с остра бронхиална инфекция.
Билки за мозъчната функция
Гинко билоба е една от най-популярните билки за подобряване на мозъчната функция. Тя подобрява кръвообращението към мозъка и защитава мозъчните клетки от оксидативен стрес. Някои проучвания показват, че гинко може да подобри паметта и концентрацията при възрастни хора с когнитивни нарушения.
Розмаринът съдържа карнозинова киселина и розмаринова киселина, които имат невропротективни свойства. Изследванията показват, че дори само вдишването на аромата на розмарин може да подобри паметта с до 75% и да увеличи бдителността.
Билки със силни антиоксидантни свойства
Зеленият чай е изключително богат на катехини – мощни антиоксиданти, които помагат за защита на клетките от оксидативни увреждания. Редовната консумация на зелен чай се свързва с намален риск от сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и невродегенеративни заболявания. Един чаша зелен чай съдържа антиоксиданти, еквивалентни на 7 пъти повече от тези в един портокал.
Салвията съдържа розмаринова киселина и карнозол, които са мощни антиоксиданти. Тези съединения помагат за защита на мозъчните клетки от увреждане, свързано с болестта на Алцхаймер. Проучвания показват, че екстрактът от салвия може да подобри паметта и вниманието при здрави възрастни.
Билки за хормонален баланс
Женшенът е адаптоген, който помага на тялото да се адаптира към стреса и поддържа хормонален баланс. Проучванията показват, че женшенът може да подобри функцията на надбъбречните жлези и да помогне за регулиране на нивата на кортизол. При жени в менопауза женшенът може да намали горещите вълни с до 30%.
Маточината (лимонов балсам) има успокояващо действие върху нервната система и помага за балансиране на хормоните. Тя може да намали нивата на кортизол и да подобри качеството на съня. Проучванията показват, че екстрактът от маточина може да намали тревожността с до 18% и да подобри съня с 42%.
Билки за кожата
Алое вера е известно с успокояващите си свойства за кожата. Съдържа полизахариди, които стимулират растежа на нови клетки и ускоряват заздравяването на раните с до 8 дни. Гелът от алое вера може да намали възпалението при изгаряне и слънчево изгаряне с до 48 часа по-бързо от необработената кожа.
Лавандулата има антибактериални и противовъзпалителни свойства, които я правят ценна при лечението на кожни проблеми като акне и екзема. Маслото от лавандула може да намали възпалението на кожата с до 60% и да ускори заздравяването на раните.
Билки за детоксикация
Глухарчето е известно с детоксикиращите си свойства. Корените и листата на глухарчето стимулират функцията на черния дроб и помагат за пречистването на кръвта. Проучванията показват, че екстрактът от глухарче може да увеличи производството на жлъчка с до 40%, което помага за елиминирането на токсини от организма.
Коприва е богата на хлорофил, който помага за пречистването на кръвта и детоксикацията на организма. Тя също така стимулира бъбречната функция и помага за елиминирането на токсини чрез урината. Чаят от коприва може да увеличи диурезата с до 30%, което подпомага детоксикацията на организма.
Билки за успокоение и сън
Валерианът е една от най-ефективните билки за подобряване на съня. Съдържа валепотриати и валеренова киселина, които имат седативен ефект върху централната нервна система. Клинични проучвания показват, че екстрактът от валериан може да съкрати времето за заспиване с до 15-20 минути и да подобри качеството на съня.
Лавандулата е известна със способността си да намалява тревожността и да подобрява съня. Вдишването на лавандулово масло преди сън може да увеличи времето, прекарано в дълбок сън, с до 30% и да намали безсънието. Проучванията показват, че ароматът на лавандула може да понижи кръвното налягане и пулса с до 20%.
Билки за болкоуспокоение
Арниката е известна със способността си да облекчава болка и възпаление, особено при мускулни болки и синини. Съдържа сесквитерпенови лактони, които имат противовъзпалителни свойства. Проучванията показват, че кремът с арника може да намали болката след интензивно физическо натоварване с до 50%.
Върбовата кора съдържа салицин, който в организма се превръща в салицилова киселина – активната съставка на аспирина. Тя е ефективна при облекчаване на болка и възпаление. Проучванията показват, че екстрактът от върбова кора може да бъде също толкова ефективен колкото стандартните дози аспирин при облекчаване на болката, но с по-малко странични ефекти за стомаха.
